¿Cómo te preparas para entrenar o competir mejor? Habitualmente, sobre todo a nivel amateur, la rutina de un día de entrenamiento o partido simplemente se queda en acudir al campo, entrenar y marcharme. ¿Realmente es todo lo que debo hacer?
Cada vez más, la inquietud por la prevención de lesiones o el aumento del rendimiento deportivo ha centrado mucho la atención de las personas vinculadas al deporte y, por supuesto, al fútbol. Años y años de investigaciones, ensayos y errores, dejan entrever que existen numerosas rutinas que permiten a los deportistas enfocar los entrenamientos y competiciones con sus cuerpos más preparados, así cómo recuperarlos más rápido.
Podemos utilizar las rutinas previas a los entrenamientos como complementos perfectos al entrenamiento específico del juego. En ellas, incluir ejercicios de movilidad dinámica, fuerza y ejercicios coordinativos nos preparará para afrontar con seguridad el entrenamiento, pudiendo incluso maximizar los efectos que este tenga en nuestro organismo. Es importante controlar en estas rutinas el volumen y número de ejercicios que utilicemos, para no fatigarnos y provocar justo el efecto contrario al que buscamos. Además, estas rutinas pueden ser un buen momento para incluir también ejercicios que nos ayuden a disminuir el riesgo de sufrir lesiones.
Una vez finalizado el entrenamiento o la competición, podemos incluir estrategias que nos ayuden a recuperarnos lo antes posible. Además de mantener unos buenos hábitos nutricionales y de descanso, el uso de dispositivos de liberación miofascial cómo el Foam Roller o la Pistola percutora, así cómo los baños en agua fría pueden acelerar nuestra recuperación.
Recuerda que necesitas que tu cuerpo esté preparado para una actividad exigente cómo es el fútbol y que hay muchas cosas que puedes hacer para ello.
Si tienes cualquier tipo duda sobre qué rutinas son las que mejor se adaptan a ti y tus necesidades, no dudes en consultarnos
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